거북목 교정운동 스트레칭 거북목증후군 예방법

거북목 교정운동 스트레칭 거북목증후군 예방법

거북목 교정운동 스트레칭 거북목증후군 예방법

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거북목증후군은 현대인들에게서 흔하게 발생할 수 있는 질환인데요.
이 질환은 수면 장애와 만성 피로, 목과 어깨통증, 신경 손상 등을 유발하여 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 집에서 간단하게 할 수 있는 거북목 교정운동과 거북목증후군 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

고개 좌우 돌리기

 

 
목에 힘을 빼고 고개를 좌우로 돌려줍니다.
가능한 범위 내에서 수시로 고개를 좌, 우로 돌려주는 것이 좋습니다.

 

목 앞으로 숙이기

 

 
두 손을 깍지 끼고 머리 위에 올리고 고개를 앞으로 숙이면서 지그시 눌러줍니다.
스트레칭할 때 목 근육을 최대한 늘려주는 것이 중요합니다.

 

날개뼈 스트레칭

 

 
의자에 앉아 양 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 하고, 팔꿈치가 겨드랑이에 닿을 정도로 양팔을 뒤로 젖힙니다.
이때, 목도 함께 뒤로 젖혀주면 더욱 효과적입니다.

 

거북목증후군 예방법

 
‣ 의자에 앉을 땐 허리를 일자로 펴고, 턱을 뒤로 밀어 넣고 어깨 펴기
 
‣ 모니터 화면의 높이는 눈이 화면의 중심을 직각으로 볼 수 있게 조절하기
 
‣ 장시간 앉아 있을 경우 한 시간마다 휴식과 스트레칭해주기

‣ 너무 높거나 낮은 베개의 사용을 피하고 본인의 체형에 맞는 베개 사용하기

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오늘은 거북목 교정운동에 대해 알아보았습니다. 적절한 운동으로 목 건강을 관리하시기 바랍니다^^

 

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