공황장애 증상 초기증상 극복법

공황장애 초기증상과 극복법에 대해 알아보겠습니다. 공황장애는 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 질환 중 하나입니다.

공황장애는 언제 어디서든 갑자기 공포와 불안을 느끼고 심한 신체적 증상을 겪는 공황 발작이 일어나는 것을 말합니다. 이번 글에서는 공황장애의 원인과 증상, 치료, 극복법에 대해 알아보겠습니다.

 

공황장애

 

공황 장애는 갑자기 심한 두려움과 불안을 느끼면서 가슴이 답답하고 현기증이 나는 등의 신체적 증상을 겪는 공황 발작이 반복적으로 일어나는 질환입니다.

​공황 발작은 특별히 위험한 상황이 아니어도 뜻밖에 발생하고 반복되기 때문에, 일상생활에 큰 어려움을 겪고 부정적인 영향을 받기도 합니다.

 

 

공황발작 원인

 

공황장애의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 유전적 요인, 환경적 요인, 신경전달물질의 불균형, 스트레스 등이 관련되어 있다고 추정됩니다.

 

특히 스트레스는 공황장애의 주요 원인 중 하나로, 유명인뿐만 아니라 수험생, 직장인, 사업가 등 불안과 중압감을 많이 느끼는 사람들에게 공황장애가 발생할 가능성이 높습니다.

 

 

공황장애 증상

 

공황장애의 초기 증상은 다음과 같습니다.

•심한 공포와 불안감

•숨이 막히거나 가슴이 답답하고 통증이 있는 것 같은 느낌

•심장 박동수가 매우 빨라지거나 불규칙해지는 느낌

•온몸이 떨리거나 다리가 후들거리는 느낌

•어지럽거나 현기증이 나는 느낌

•구토를 할 것 같거나 메스꺼움이 나는 느낌

•식은땀이 나거나 얼굴이 화끈거리는 느낌

•현실감이 없거나 자신이 자신이 아닌 것 같은 느낌

•스스로를 통제할 수 없거나 미쳐버릴 것 같은 느낌

• 죽을 것 같은 느낌

 

공황장애의 증상은 10분 이내에 최고조에 달하며 20분에서 30분 정도 지속됩니다.

공황 발작은 예고 없이 갑자기 발생하며, 특정 상황에서만 발생하는 것이 아니라 언제 어디서든 발생할 수 있습니다.

 

공황 발작을 한 번 경험하면 다시 발생할까 봐 걱정하게 되는데, 이를 예기불안이라고 합니다.

예기불안은 공황장애를 악화시키고 일상생활에 지장을 주기 때문에 주의해야 합니다.

 

공황장애 치료방법

 

공황장애의 치료법은 약물치료와 인지행동치료가 주로 사용됩니다.

 

•약물치료

항우울제 중 하나인 SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)가 우선적으로 사용됩니다.

SSRI는 안전하고 치료효과가 우수한 약물이지만, 2~3주 정도 후 서서히 효과가 나타나는 편입니다.

 

약물치료는 증상을 완화시키고 재발을 예방하는 목적으로 사용되므로, 12개월에서 18개월 정도 꾸준히 복용해야 합니다.

약물치료는 반드시 정신과 전문의의 처방에 따라 복용해야 하며, 임의로 약을 멈추거나 복용하는 것은 부작용을 발생시킬 수 있습니다.

 

 

•인지행동치료

비정상적인 생각과 감정을 바꾸고 행동을 변화시키는 치료입니다.

​이 치료법은 긍정적인 행동을 인식하고 실제로 경험하는 연습으로 증상을 완화할 수 있다는 점에서 효과적인 치료법이라고 볼 수 있습니다.

즉 공황장애 인지행동치료를 통해 자신의 잘못된 생각을 바로잡아 감정을 파악하고 조절할 수 있게 하는 것입니다.

 

공황장애 극복법

 

 

공황장애를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

•규칙적인 생활습관

공황장애는 스트레스와 밀접한 관련이 있으므로, 스트레스를 줄이기 위해 규칙적인 생활습관을 가지는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 적절한 운동 등을 통해 신체적 건강과 정신적 안정을 유지하세요.

 

•카페인과 술 피하기

카페인과 술은 공황장애를 악화시킬 수 있으므로, 커피나 녹차, 홍차, 에너지 드링크 등의 카페인 함유 음료와 술은 피하는 것이 좋습니다.

카페인은 신경계를 자극하고 심장 박동수를 높여 불안감을 증가시킬 수 있으며, 알코올은 잠시 불안을 없애주는 것 같지만 오히려 공황발작을 유발할 수 있습니다.

 

•호흡 훈련

공황 발작이 발생할 때 가장 중요한 것은 호흡을 조절하는 것입니다. 호흡이 빨라지면 산소와 이산화탄소의 균형이 깨져서 더욱 불안해질 수 있으므로, 호흡을 천천히 하고 깊게 하세요.

호흡 훈련은 공황 발작이 발생하기 전에 미리 연습해 두는 것이 좋습니다. 

호흡 훈련은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

 

‣ 4-7-8 호흡법

4-7-8 호흡법은 코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 참고, 입으로 8초 동안 숨을 내쉬는 호흡법입니다.

4-7-8 호흡법은 공황장애 환자의 불안감을 완화하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

공황장애는 치료와 관리를 통해 극복할 수 있는 질환입니다.

공황장애를 극복하기 위해서는 스스로의 노력과 의지가 가장 중요합니다.