허리디스크에 좋은 운동 코어운동 5가지
허리디스크에 좋은 운동 코어운동 5가지
이번 포스팅에서는 집에서 따라 하기 쉬운 허리디스크에 좋은 코어운동에 대해 알아보겠습니다^^
플랭크
바닥에 양 팔꿈치를 어깨너비로 벌리고 몸을 일직선으로 펴줍니다.
어깨에 힘을 과하게 주지 않고 엉덩이가 높게 올라가지 않도록 주의해 주세요.
브릿지
등을 바닥에 대고 누워 양발을 골반 너비로 벌리고 엉덩이와 허리를 바닥에서 들어줍니다.
몸이 아래로 내려가지 않게 복부, 엉덩이, 허리에 힘을 줘서 버텨보세요.
사이드플랭크
한쪽 팔꿈치로 바닥을 받쳐주고 옆으로 눕습니다 엉덩이를 천장 쪽으로 밀어주면서 배와 옆구리에 힘을 넣어줍니다.
몸이 아래로 처지지 않도록 버텨보세요.
팔, 다리 교차운동
네발로 기는 자세에서 양쪽다리를 번갈아 들어줍니다.
그다음 네발로 기는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 교차하게 들어주고 계속 반복해 줍니다.
옆다리 들기운동
옆으로 누워 아래쪽 다리를 구부려주고 위쪽 다리를 골반과 같은 높이로 들어줍니다.
골반이 뒤로 밀려나지 않고 허리가 구부러지지 않게 자세를 잡아주세요.
코어 운동을 처음 하신다면 10초간 자세를 유지하고 10초간 쉬는 방식으로 3세트를 해보시고 운동에 익숙해지시면 1분 동안 자세를 유지하고 30초 동안 쉬는 방식으로 5세트로 점차 늘려가보세요.
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