무릎관절에 좋은 운동 3가지

무릎관절에 좋은 운동 3가지

무릎관절에 좋은 운동

---

 

이번 포스팅에서는 집에서 따라 하기 쉬운 무릎관절에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

무릎관절에 좋은 운동
-누워서 다리올리기

 

 

1) 바닥에 누워 한쪽 다리를 곧게 펴고 발목을 몸 쪽으로 당겨줍니다.

 

2) 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하고 5초간 자세를 유지해 줍니다.

 

3) 그 후 다리를 천천히 내려줍니다.

 

같은 동작을 12회씩 3세트 반복해 줍니다.

 

무릎관절에 좋은 운동
-앉아서 다리 들기

 

 

1) 의자에 바르게 앉은 후 한쪽 다리를 허벅지에 힘을 주고 다리를 곧게 펴줍니다.

 

2) 다리를 곧게 편 상태에서 10초간 힘을 유지해 줍니다.

 

3) 그 후 다리를 천천히 내리면서 힘을 빼줍니다.

 

같은 동작을 15회씩 3세트 반복해 줍니다.

 

무릎관절에 좋은 운동
-스쿼트

 

 

1) 양다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 서줍니다.

 

2) 앞 쪽 다리의 무릎을 굽히면서 뒤 쪽 다리의 무릎도 바닥에 닿을 정도로 천천히 굽혀줍니다.

 

3) 이때 앞뒤 무릎이 모두 90도로 굽혀지도록 해줍니다.

 

같은 동작을 12회씩 3세트 반복해 줍니다.

---

이상으로 무릎관절에 좋은 운동 3가지에 대한 포스팅을 마치겠습니다^^

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.