간수치 정상범위 간수치 내리는 방법 간수치 낮추는 음식

간수치 정상범위 간수치 내리는 방법 간수치 낮추는 음식

간수치 정상범위 간수치 내리는 방법 간수치 낮추는 음식

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정상 간 수치 범위는 AST, ALT 40IU/L 이하인데요. 이 수치가 높아졌다면 간세포가 손상되었다는 의미입니다.

ALT는 간에 주로 존재하고, AST는 신장, 심장, 뇌, 근육 등 다른 장기에도 존재하는데요.

이번 포스팅에서는 간수치 정상범위와 간수치 내리는 방법, 간수치 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

간수치가 높은 이유

 

간수치가 높아지는 원인은 여러 가지가 있습니다. 그중에서도 음주와 흡연은 간에 큰 부담을 주고, 간 기능을 저하시키는 위험 요인입니다.

 

또한, 바이러스나 비만과 같은 상태도 간수치를 높일 수 있으며, 항생제나 진통제와 같은 약물이나 스트레스도 간수치 상승 원인이 될 수 있습니다.

 

 

간수치가 높으면
나타나는 증상

 

간수치가 높아지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

▷ 만성 피로

간은 해독 작용을 하는 중요한 기관입니다. 간 기능이 저하되면 해독 효소의 생성이 어려워져 피로감이 증가합니다. 간 질환자들이 가장 흔히 호소하는 증상 중 하나입니다.

 

▷ 부종

간 기능이 저하되면 간 경변이 발생할 수 있습니다. 간 경변은 혈액 순환이 원활하지 않아 발생하는 현상으로, 발과 발목에 부종이 생길 수 있습니다.

 

▷ 대변, 소변 색 변화

간 기능이 저하되면 담즙의 생성이 제대로 되지 않습니다. 담즙은 빌리루빈이라는 색소를 함유하고 있습니다. 빌리루빈의 혈장 내 농도가 변하면 대변과 소변의 색도 변합니다.

 

빌리루빈의 농도가 낮아지면 대변은 연해지고, 농도가 높아지면 소변은 짙어집니다. 또한, 빌리루빈의 농도가 매우 높아지면 황달 증상이 나타날 수 있습니다. 소변에 피가 섞이는 경우도 있습니다.

 

▷ 소화불량

간에서 생성되는 담즙은 음식의 흡수를 돕습니다. 담즙의 생성이 원활하지 않으면 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다.

 

▷ 급격한 체중 감소

간 기능이 저하되면 식욕이 감소하고, 체중이 급격히 줄어들 수 있습니다. 체중 감소가 서서히 일어나는 것이 아니라 급격하게 일어난다면 간 수치와 관련된 증상일 수 있습니다.

 

▷ 가려움

간에서 빌리루빈이 제대로 배출되지 않으면 말초 신경을 자극하여 가려움 증상이 나타날 수 있습니다.

 

간수치 검사방법

 

간수치 검사방법에는 혈액검사와 초음파, 복부 CT검사가 있습니다.

▷ AST, ALT 수치가 높은 경우

간염 바이러스의 유무를 확인하기 위한 간염 바이러스 혈액검사와 간의 구조적 문제를 확인하기 위한 복부 초음파 및 복부 CT 검사를 시행합니다.

 

▷ r-GPT 수치가 높은 경우

r-GPT는 담즙과 관련 있을 수 있어 이를 확인하기 위한 복부 초음파와 복부 CT 검사를 시행합니다.

 

간수치 내리는 방법

 

▷ 올바른 식습관

균형 잡힌 식단을 지키고, 과식을 피하고, 건강한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

신선한 과일과 채소, 고기와 양념의 섭취량을 조절하고, 식사 시간을 규칙적으로 가져야 합니다.

 

▷ 꾸준한 운동

30분 이상의 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 걷기나 조깅, 싸이클, 요가, 수영 등이 간 건강에 좋은 운동입니다.

운동을 하면 간에 축적된 지방이 유리 지방산으로 방출되어 운동을 위한 에너지원으로 소모됩니다.

 

▷ 스트레스 관리

지속적인 스트레스는 간 건강에 악영향을 미칩니다.

스트레스를 완화하기 위해 명상, 요가, 읽기 등 자신에게 맞는 활동을 찾아 실천해 보세요.

또한, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 간 건강에 도움이 됩니다.

 

▷ 술, 담배 줄이기

과도한 알코올 섭취와 담배는 간에 부담을 주고, 간 기능을 저하시킵니다.

가능하다면 술, 담배를 줄이거나, 최대한 피하는 것이 좋습니다.

 

▷ 정기적인 건강검진

간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 기관입니다. 정기적인 체크업으로 간 건강 상태를 파악하는 것이 좋습니다.

간 수치가 지속적으로 높다면 의사와 상담하여 심각한 질병의 가능성을 배제하고, 적절한 치료를 받을 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

 

간수치를 낮추는 것은 쉽지 않습니다. 하지만, 이러한 방법들을 천천히 시도하고, 성취감을 느끼며 진행한다면, 간 건강을 향상시킬 수 있습니다.

간 건강과 관련된 모든 조언은 의료 전문가의 지도 아래에서 이루어져야 하며, 개인의 건강 상태와 습관에 따라 조정되어야 합니다.

 

간수치 낮추는 음식 

 

간 건강에 좋은 음식으로는 단백질이 풍부한 식품, 해초, 어류, 견과류, 과일 등이 있습니다. 반면에 트렌스지방이 많거나 지방과 당이 높은 음식은 간에 좋지 않으므로 피해야 합니다. 단백질과 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 도움이됩니다.

 

특히 간 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식으로는 콩, 우유, 자몽, 아보카도, 비트, 마늘, 양배추, 엉겅퀴, 녹차, 오미자, 구기자, 물 등이 있습니다. 또한 복숭아, 토마토, 사과, 닭고기, 산낙지, 문어, 호두 등도 간 건강에 좋은 음식입니다. 이런 음식들을 요리할 때는 너무 달거나 짜게 하지 않고 본연의 맛을 살려서 드시는 것이 좋습니다.

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이번 포스팅에서는 간수치 정상범위와 간수치 내리는 방법, 간수치 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다. 무엇보다 평소 건강관리를 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.  간 건강을 위해 노력해 보세요!

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