혈액순환에 좋은 음식 10가지

혈액순환에 좋은 음식 10가지

혈액순환에 좋은 음식

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혈액순환은 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다.

혈액이 원활하게 흐르면 장기, 근육, 뼈에 필요한 영양분이 잘 전달되는데요.

​하지만 혈액이 제대로 흐르지 않으면 건강과 몸에 나쁜 영향을 끼치는데요.

​이번 포스팅에서는 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식
1. 양파

 

양파는 혈액 순환에 좋은 여러 가지 성분이 들어 있습니다. 양파에 있는 퀘르세틴은 혈관 벽이 손상되는 것을 방지해 줍니다.

 

건강에 해로운 콜레스테롤(LDL)의 농도와 혈압을 낮춰줍니다. 양파의 톡쏘는 맛을 내는 유화아릴은 혈관확장에 도움이 됩니다.

 

혈액순환에 좋은 음식
2. 검은깨

 

짠 음식을 먹으면 나트륨이나 노폐물이 쌓여서 혈액 순환에 장애가 생깁니다. 검은깨에 있는 칼륨 성분이 나트륨을 배출시켜 혈액을 깨끗하게 해 줍니다. 또한 검은깨는 리그난이라는 성분을 가지고 있는데 콜레스테롤 수치를 감소시켜 줍니다.

 

리놀레산과 같은 식물성 불포화 지방산을 많이 함유하고 있어 심장질환에도 도움이 됩니다.

 

또한, 불포화 지방산이 혈액 속 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈액을 부드럽게 해주고 말초혈관까지 흐름을 촉진하여 신진대사가 원활하게 되도록 도와줍니다. 콜레스테롤 수치도 낮춰주어 심장질환 발생률을 줄여 줍니다.

 

혈액순환에 좋은 음식
3. 표고버섯

 

표고 버섯은 엘리타데닌이라는 성분을 가지고 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

또한, 표고버섯에 들어 있는 레시텐은 암세포의 증식을 막아주면서 혈액순환을 개선에 큰 역할을 합니다.

 

혈액순환에 좋은 음식
4. 두부

 

혈액순환 장애를 막으려면 동물성 단백질을 적게 먹고 식물성 단백질을 먹어야 합니다. 두부는 식물성 단백질인데요.

 

두부는 이소플라보노이드라는 성분을 가지고 있는데 동맥경화를 막는데 효과가 있습니다.

 

또 혈액에 뭉친 지방을 녹여주어 고지혈증을 예방해주는 리놀렌산이 풍부해 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

혈액순환에 좋은 음식
5. 고구마

 

고구마는 식이섬유가 많아 다이어트 음식으로 유명합니다. 식이섬유는 혈액 속 콜레스테롤을 줄여주는데 도움을 줍니다.

 

고구마에는 많은 양의 칼륨이 들어 있어 혈압을 낮추고 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

혈압을 조절하기 위해서는 나트륨 섭취를 적게 하고 칼륨이 풍부한 고구마와 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식
6. 미역

 

미역은 비타민K와 칼륨이 많이 들어 있습니다. 비타민K는 혈액 순환에 도움을 주고 칼륨은 혈액 속의 독소를 제거하여 피를 맑게 해 주는데 좋습니다.

 

미역의 미끌거리는 점액질인 알긴산은 혈액 속 오염 물질을 흡수해주는 역할을 합니다.

 

또 후코이단, 라미난, 코로로필 등 다량의 성분을 함유하고 있어 콜레스테롤과 결합해 배출해 주며 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

 

혈액순환에 좋은 음식
7. 콩

 

콩은 단백질과 비타민 그리고 칼슘이 많습니다. 혈액 속의 칼슘량을 유지하여 뼈에서 나온 칼슘이 혈관 벽에 붙는 것을 막아줍니다.

 

콩을 삶은 물은 사포닌이 많아 콜레스테롤 분해 수치를 낮춰 줍니다.

 

콩을 발효 시켜 생기는 끈끈한 점액 성분인 나토키나제가 혈전의 원인인 단백질을 분해해 혈액 순환을 원활하게 돕습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식
8. 귤

 

비타민C가 많은 귤은 피로를 없애고 피를 맑게 합니다. 껍질을 벗기고 밖에 붙어 있는 흰 섬유질과 과육에는 비타민 P가 들어 있습니다.

 

비타민P는 작은 혈관을 강하게 하는데 도움이 됩니다. 칼륨이 많이 들어 있어 체내의 필요 없는 나트륨을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다.

 

짠 음식을 통해 들어온 나트륨으로 혈압이 상승되는 것을 막습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식
9. 올리브유

 

올리브 오일에는 폴리페놀이라는 성분이 들어 있습니다. 폴리페놀이 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 물질을 만들어줍니다.

 

폴리페놀이 혈관 벽에 노폐물이 쌓이는 것을 막아주어 혈관 기능을 개선시킵니다. 또 혈관을 넓혀주는 산화질소의 양이 증가하면서 활성산소를 줄여주는데 도움이 됩니다.

 

폴리페놀 성분의 효과를 보기 위해서는 버진이나 엑스트라 버진 올리브유를 고르는 것이 좋습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식
10. 생강

 

생강은 진게론과 쇼가올이라는 성분으로 매운맛을 냅니다. 이 성분이 티푸스나 콜레라균 등에 강한 살균 작용을 합니다.

 

일교차가 큰 가을과 겨울에 감기를 예방하는데 탁월합니다. 또한, 몸에 열을 만들어 혈액 순환에 도움을 줍니다.

 

손과 발이 차가운 분들은 생강차를 자주 마시면 좋습니다.

 

혈액순환에 좋은 생활습관

 

• 따뜻한 물 마시기

• 손바닥 박수치기

• 가벼운 스트레칭 하기

• 족욕하기

• 기름진 음식 피하기

 

이런 간단한 방법들로도 혈액 건강을 보호하는데 효과적이며, 평소에 꾸준히 관리를 하면 혈액 순환을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

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이상으로 혈액순환에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다^^

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