실내자전거 운동효과 5가지

실내자전거 운동효과 5가지

실내자전거 운동효과

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요즘은 밖에서 운동하기보다는 홈트레이닝을 선호하는 분들이 많아지고 있습니다.

​​오늘은 그중에서도 실내에서 즐길 수 있는 실내자전거 운동효과에 대해 알아보겠습니다.

 

실내자전거 운동효과
1. 유산소 효과/체중감량

 

실내 자전거 운동의 가장 큰 효과는​ 유산소 효과입니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고 체지방을 태우는 효과​가 있습니다.

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실제 연구 결과에 따르면 70kg의 사람이 30분 동안 500kcal를 소모한다고 나왔습니다. 그만큼 실내 자전거는 칼로리 소비에 효과적인 운동입니다.

 

실내자전거 운동효과
2. 심혈관 건강

 

실내 자전거는 심장을 활성화시켜 지구력이나 심폐능력을 향상해 줍니다.

또한, 혈액순환이나 체력 개선에도 도움이 되는 운동이기 때문에 하루 30분 이상 정도 꾸준히 해주면 체력의 변화를 뚜렷하게 느낄 수 있습니다.

 

실내자전거 운동효과
3. 근력/코어강화

 

허벅지의 세부 근육인 경골사단과 넙다리 네 갈래근을 단련해 주고 엉덩이나 종아리, 허리 근육을 성장시켜 줍니다.

목부터 어깨, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 신체의 뒷부분을 전반적으로 강화해 주어 코어 근육이 자연스럽게 강해지고 신체의 균형 또한 좋아질 수 있습니다.

 

실내자전거 운동효과
4. 관절

 

실내 자전거를 통한 운동은 실외 자전거 운동보다 관절에 무리를 주지 않는 운동이기 때문에 관절이 약하신 분들에게 좋습니다.

 

실내자전거 운동효과
5. 성인병 감소/면역력 강화

 

성인병 감소와 면역력 강화 세계보건기구는 일 년 이상 꾸준하게 자전거를 타면 비만이나 심장병, 당뇨의 발병률이 절반으로 줄고 고혈압이 생길 위험도 약 30% 감소한다고 밝혔습니다.

 

또한 혈액 순환이 원활해져 동맥경화를 막고 인슐린 호르몬이 활발해져 당뇨를 예방한다고 합니다. 특히 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 이로운 HDH 콜레스테롤을 증가시켜 면역력을 향상한다고 합니다.

 

운동시간

 

실내 자전거 운동시간은 개인의 체력 상태에 따라 다르겠지만 최소 30분-최대 1시간 정도가 적당합니다.

운동초보이거나 체력이 부족한 분들은 낮은 강도로 시작하여 점진적으로 높여가는 것이 좋습니다.

​또한 적어도 일주일에 3번 이상 하시는 걸 추천드립니다.

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이상으로 실내자전거 운동효과에 대해 알아보았습니다^^

다음에도 유용한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다:)

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