간헐적 단식 방법 효과

간헐적 단식 방법 효과

간헐적 단식 방법 간헐적 단식 효과

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간헐적 단식이란 일정한 시간 동안 식사를 자제함으로써 몸속의 노폐물을 제거하고 체중감량 효과를 얻을 수 있는 식사법​입니다.

이번 포스팅에서는 간헐적 단식 방법과 간헐적 단식 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

간헐적 단식 방법

 

간헐적 단식에는 23:1 단식으로 하루에 한 끼만 먹는 방법과 16:8 단식으로 하루에 두 끼를 먹는 방법이 가장 잘 알려져 있습니다.

23:1 단식은 23시간 동안 아무것도 먹지 않고, 1시간 동안만 식사를 하는 방법입니다. 이 방법은 하루 중 원하는 시간대에 식사를 합니다. 

16:8 단식은 일반적인 식사 시간과 양을 그대로 유지하면서, 아침이나 저녁 중 한 끼를 빼고 16시간 동안 공복 상태를 유지하는 방법입니다.

 

간헐적 단식 효과

 

간헐적 단식은 체중과 복부지방 감소에 더욱 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

• 혈당 수치가 감소

• 대사 작용이 활발해 지방 분해

• 당뇨, 고혈압 등의 대사질환 예방에 도움

• 혈압, 심장박동수 안정

• 면역력이 강화

• 염증성질환 개선 효과

• 세포 재생 효과 증가

 

간헐적 단식의 장점

 

간헐적 단식의 가장 큰 장점은 내장지방을 줄일 수 있다는 것입니다. ​내장지방은 우리의 내장 주변에 붙어 있어서 이를 연소하기 위해서는 특히 어려운데요.  하지만 단식을 하면 우리 몸은 섭취할 수 있는 에너지가 없어 저장된 에너지를 소모하게 됩니다. ​ 일반적인 활동을 할 때는 탄수화물을 우선 사용한 후에는 다음으로 지방을 사용합니다.

 

단식을 통해 지방을 연소하는 시점을 당겨서 내장지방이 더 빨리 줄고 복부비만을 예방하는 데 도움을 줄 수가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 간헐적으로 하는 단식은 인슐린의 분비를 감소시킬 수 있기 때문에 인슐린 저항성을 개선해 주고 당뇨병과 같은 성인병을 예방할 수 있습니다.

 

간헐적 단식 주의사항

 

저혈당이 있는 사람들은 하루 동안 먹지 않으면 혈당 저하로 인해 심장 두근거림, 피로 등이 생길 수 있으므로 조심해야 합니다. 당뇨가 있는 분들은 간헐적 단식을 하기 전에 미리 의사와 상담을 해야 합니다. 또한 섭식 장애가 있거나 청소년, 임신부는 권장되지 않습니다.

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이상으로 간헐적 단식 방법과 효과에 대해 알아보았습니다^^

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