스트레스 해소법은?

스트레스 해소법은?

스트레스 해소법

---

 

이번 포스팅에서는 스트레스 해소법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레스 다루는 법 배우기

 

스트레스를 줄이려면 자신이 언제 어떻게 스트레스를 느낀다는 것을 알아야 합니다. 스트레스를 느낄 때 어떤 반응이 나타나는지를 파악하면 그에 따른 대응을 할 수 있기 때문입니다. 또한 스트레스를 유발하는 사람이나 상황을 피하는 것, 스트레스에 대응하는 방식을 변경해 보는 것 등을 고려할 수 있습니다.

스트레스를 잘 관리하려면 자신이 제어할 수 없는 것에 대해서는 걱정하지 말고 제어할 수 있는 일에는 사전에 대비하는 것이 좋습니다. 스트레스를 유발할만한 사건에 대해서 대비하고 다른 사람들과 갈등을 해결할 수 있도록 도움을 청해보세요.

할 수 없는 일이라면 적당히 거절하고, 변화를 위협이 아니라 긍정적인 기회로 인식하도록 노력하는 것도 중요합니다.

 

스트레스 해소법
1. 호흡하기

스트레스를 느끼면 호흡이 짧아지고 얕아지며 때때로 호흡을 잊어버리기도 합니다. 복식호흡이나 횡격막 호흡을 하면 숨을 깊게 쉬게 돼서 평화롭고 차분한 기분을 느낄 수 있습니다.

4-5초동안 숨을 들이켜며 배가 부풀어 오르는 것을 확인하고 숨을 뱉습니다. 숨을 쉴 때 배의 움직임에 집중하고 깊게 천천히 호흡을 하면 됩니다.

 

스트레스 해소법
2. 초콜릿 섭취

 

논문에 의하면 다크 초콜릿으로 만든 초코바를 2주에 1개씩 섭취하면 스트레스 호르몬이 감소한다고 합니다. 그러나, 당분으로 인한 문제가 생길 수 있으므로 당분이 많은 초콜릿을 먹을 때는 조절하는 것이 좋습니다.

 

스트레스 해소법
3. 녹차 마시기

 

녹차에는 아미노산 중 하나인 테아닌이 포함되어 있는데 이 성분은 뇌파 중 알파파에 영향을 주어 휴식을 취하는데 도움이 됩니다. 뇌의 알파파가 활성화되면 긴장이 사라지고, 수면의 질이 상승합니다.

허브차 중 하나인 캐모마일차는 불안감을 줄여주는 효과가 있습니다. 홍차는 뇌에서 나오는 신경전달물질을 조절해 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 감소시켜 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

스트레스 해소법
4. 반복적인 사물 응시하기

 

미국 연구진에 의하면 반복되는 사물을 바라보면 긴장이 사라진다고 합니다. 만약 힘들고 스트레스가 쌓이는 일을 하고 있다면 주변에 반복패턴이 있는 사물을 놓고 스트레스를 느낄 때마다 쳐다보며 휴식을 가지스트레스 반응이 44% 줄어든다고 합니다.

---

이상으로 스트레스 해소법에 대해 알아보았습니다^^