계단오르기 운동효과 알아봐요!

계단오르기 운동효과 알아봐요!

계단오르기 운동효과

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계단 오르기는 일상생활에서 누구나 쉽게 건강을 챙길 수 있는 방법 중 하나인데요. 많은 사람들이 하루에 한 번 이상은 계단을 오르내리며 무의식 중에 이를 실천합니다. 실제로 계단 한 칸을 오르면 약 0.15kcal의 열량이 소비되고 30분간 지속될 경우 220kcal 칼로리가 소모됩니다.

 

계단오르기 운동효과

▷계단오르기 운동효과 1. 다이어트

평지보다 계단을 오르는 것이 1.5배 더 많은 다이어트 효과가 있는데요. 동일한 조건에서 측정했을 때, 30분간 산책은 63kcal, 걷기는 120kcal의 열량이 소비되지만, 계단 오르기는 221kcal를 소비할 수 있어 중성지방 수치와 허리둘레 감소에 큰 도움이 됩니다.

 

▷계단오르기 운동효과 2. 기억력/집중력 향상

운동은 뇌에 산소를 공급하여 뇌세포 간 연결을 강화시키면서 집중력과 기억력 저하를 일으키는 회색 질의 감소를 둔화시키며 계단 오르기로도 운동의 효과를 누리며 기억력과 집중력을 향상할 수 있습니다.

 

▷계단오르기 운동효과 3. 심혈관 기능 강화

계단 오르기는 중력을 거슬러 올라가기 때문에 근력 운동이 활발해집니다. 이로 인해 심장이 더 빠르게 뛰고, 산소와 혈액 순환 기능이 원활해져 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌릴 수 있게 됩니다. 이러한 효과로 인해 심혈관 기능이 강화될 수 있습니다.

 

▷계단오르기 운동효과 4. 근력 강화

계단을 오르면 주로 대퇴부와 종아리 근육을 사용하게 되어 하체 근력을 발달시키면서도 유산소 운동을 함께 할 수 있습니다. 또한, 무릎 관절을 강화하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

계단 오르는 방법

1. 발바닥 앞 1/3-1/2 만 올리고 체중을 앞발이 아닌 뒷발에 둔다.

2. 상체를 곧게 세우고 앞으로 3-4 도 기울이며 종아리 근육에 힘을 빼고 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가도록 한다.

3. 무릎 관절이 완전히 펴지고 다음 계단으로 이동하기

계단 내려가기도 올바르게 하면 근육 강화에 효과를 볼 수 있지만, 허리나 무릎이 약한 경우에는 피해야 합니다.

 

계단오르기 운동 주의사항

무릎 관절염 환자에게는 계단 오르기를 추천하지 않습니다. 계단을 오를 때는 평지를 걸을 때보다 더 많은 무릎 근육이 필요하며, 관절염이 진행된 상태에서 무리한 계단 오르기는 관절 손상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 무릎 관절염 환자 분들은 평지 걷기 운동을 추천하고, 계단을 오르내리는 일은 피하는 것이 좋습니다.

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