다리에 쥐가 자주 나는 이유 대처법

다리에 쥐가 자주 나는 이유 대처법

다리에 쥐가 자주 나는 이유

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다리에 쥐가 나는 경험 한번쯤 해보셨을 텐데요. 흔히 쥐가 난다고 하는 것은 근육수축이 일어나면서 발생하는 근육경련을 뜻합니다. 이번 포스팅에서는 다리에 쥐가 자주 나는 이유와 대처법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유
1. 무리한 운동

다리에 쥐가 자주 나는 원인 중 하나로, 갑자기 과격한 활동을 하는 것인데요. 건강이나 다이어트 때문에 의욕이 앞서서 무리하게 움직일 경우 쥐가 날 수 있습니다.

특히 지나친 운동으로 인해 몸에서 많은 땀이 흐르면서 탈수가 되거나 이 과정에서 미네랄이나 수분이 부족하게 되어 전해질의 균형이 깨질 경우 근육경련이 생기게 됩니다.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유
2. 근육의 피로/손상

일반적으로 근육이 피로해지면 젖산이 쌓여서 쥐가 나게 됩니다. 젖산은 에너지원인 포도당을 분해해서 사용하고 남은 근육에 침착되는 물질로 포도당의 대사물질입니다. 이런 젖산은 본래 혈액으로 배출되어야 하지만, 이 과정이 원활하지 않으면 근육침착이 발생하게 되는데요. 이는 통증을 일으키고 근육이 뭉치는 등의 현상이 발생하게 됩니다.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유
3. 탈수

많은 분들이 물을 제대로 마시지 않는 경우가 많습니다. 커피나 차, 탄산음료 등의 섭취는 많지만 이들은 대체로 이뇨작용을 일으키는 경우가 많아서, 수분 섭취가 아니므로 물을 마시는 습관이 필요합니다.

특히 운동 등으로 땀을 많이 흘리게 되면 체내 수분이 더 많이 소실되어 탈수가 더 심해질 수 있습니다. 결국 근육에서도 수분이 부족하면 원활한 움직임을 못하게 되고, 근육 수축으로 쥐가 날 수 있습니다.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유
4. 호르몬 영향

여성은 다리에 쥐가 자주 나는 이유로 생리나 임신 등의 호르몬 영향을 들 수 있습니다. 특히 임신 시 자궁의 크기가 커져서 정맥을 누르게 되어 다리의 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 근육경련이 발생하게 됩니다.

하지만 쥐가 자주 발생하는 것은 하지정맥류나 허리 디스크 등 질환에 의한 경우일 수도 있습니다. 따라서 다리에 쥐가 자주 난다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시기 바랍니다.

 

다리에 쥐났을때 대처/예방법

쥐가 나는 반대 방향으로 근육을 움직여주는 것이 좋습니다. 종아리를 천천히 눌러주거나 의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 움직여주면 다리에 쥐가 금방 완화될 수 있습니다. 발가락까지 쥐가 난다면 손으로 발바닥을 잡은 후 발등 쪽으로 당겨주도록 합니다.

또한 쥐가 자주 난다면 술과 커피 대신에 수분을 자주 섭취해 주는 것이 좋고 운동 전에는 충분히 스트레칭을 해주어야 합니다.

이외에도 작은 신발이나 타이트한 하의 등은 다리와 발목의 혈액순환에 지장을 주므로 피하도록 하고 잠잘 때 쥐가 잘 난다면 잠들기 전 베개를 다리 아래 놓아 심장보다 높게 해 두면 도움이 됩니다.

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